Начальная информация
Начиная с подросткового возраста многие парни задумываются о построении спортивного тела, и первое что им доступно, это конечно турники, отличная вещь для базы в юном возрасте. Некоторые продолжают зависать на спорт площадках, другие переходят в тренажерные залы. И тут начинается самое интересное. Вариантов тренировок настолько огромное количество, что понять, как же тренить, удаётся не сразу. Небольшое количество обращаются к тренерам, но таких совсем не много.
Мой поиск начался более 10 лет назад. Обилие журналов, вырезок и научных статей, которые, кстати, местами противоречили друг другу были всегда под рукой. Я жаждал массы и поглощал огромный пласт информации.
Тренировки и методики были разнообразны, они были интересны и выглядели "верной дорогой к массе"
Некоторые приносили какой-то результат, но далее рост останавливался.
В тоже время занимался и по традиционным ББ схемам и мало чем отличался от типичных посетителей залов, рабочий жим лежа в районе 70-90 и в телосложении совершенно не угадывалось, что я занимаюсь чем-то большим чем утренняя гимнастика.
Я продолжал упорно тренить подбирая программы под себя. Иногда не видя результата: упорного, потного иногда тошнотного труда в зале, я пытался убеждать себя, что масса мне не особо нужна, зато благодаря тренировкам, у меня прекрасная гибкость и вообще отсутствие каких-либо болей в теле. Но потом изменив какую-либо программу я вновь «загорался» набором и следовал ей.
Моя задача была встроить тренировки в свою жизнь, таким образом, чтобы они не занимали большую часть времени. Потому что, когда ты студент, нет семьи или других обязанностей, то можешь уделять время себе и тренингу гораздо больше внимания. Но взрослея, помимо тренировок, появляются и другие цели, которые тоже хотят «сисю» и появляется выбор. Наблюдая за остальными, чаще всего это выбор не в пользу набора массы. Ты забиваешь на какое-то время или сильно уменьшаешь количество/качество тренировок, что приводит к не лучшим результатам. Поэтому программы объёмного тренинга актуальны при наличии возможности уделять этому внимание.
Сейчас я следую такому девизу: «Большой бодибилдер – ленивый бодибилдер»
Конечно, слово бодибилдер для парней в зале не совсем подходит, но эта фраза хорошо передаёт суть технологии, о которой пойдёт речь далее. Знаешь выражение: 20% усилий дают 80% результата? Так вот в залах чаще всего наоборот, парни тренят особо не видя результата. Я стремился делать ещё меньше усилий при более высоком кпд, и сейчас могу утверждать, что верный путь найден.
Опять же, совсем не претендую ни на что, лишь делюсь инфой, чтобы у тебя был стабильный результат. Если ты сейчас хорошо прогрессируешь, смысл тебе читать подобное.
Мы знаем, что мышцы реагируют на стресс, и фактически их рост, это адаптация и защита организма от повреждений. Мышца должна увеличить свой поперечник, чтобы не разорваться и оберечь тело от травм. Если это будет однократно, то тело не сильно отреагирует «защитой» и не увеличит размер, поэтому везде пишут о регулярности и это верно. Работает ли программа, можно увидеть спустя некоторое время. Замечал, как парни в зале меняли прогу спустя пару тройку тренировок, говоря, что мол предыдущая уже или вообще не рабочая. Так, конечно, не получить результат.
Большинство рекомендуемых программ тренировок рекомендуют либо объёмный тренинг, либо его урезанную версию. Аргументируя это тем, что по природе мышца реагирует на стресс и давайте добавим его большим объёмом, тем самым простимулируя её рост. Если ты считаешь, что объёмный тренинг = наращивание массы, то сделай по множеству подходов с усилием на каждую часть тела, а потом расскажи, а лучше посмотри на «невероятный» результат в зеркале. Естественно, мы говорим о натуральном тренинге!
Исходя из того, что при таком типе тренинга, набор массы происходят словно скрежет ногтей по стеклу, тренеры, разные авторы статей и научных выкладок, настраивают (считай программируют) натурального атлета на рост массы после первых пару лет на 2-3 кг в год, иногда пишут до 5 кг. Говорят, мол рост массы настолько медленный, что на большее не надейся. Пошли на хрен с такими заявлениями!!! Я достаточно долго этому верил и следовал вашим никчёмным советам, благо сейчас парни растут нормально. Как вспомню иногда улыбаюсь, а иной раз выбешивает, насколько мы ещё не знаем реальные возможности организма.
Наверняка ты слышал утверждение что: если ты не накачался до 25 лет, то после особенно тяжело, типа до 25 окно открыто. И что после 30 лет мышцы начинают терять свою массу. Так вот, всё это чушь! Если чел диванный эксперт, возможно у него и теряется. Я видел множество парней, опустивших руки после таких высказываний. Со мной тренят достаточно ребят около 40 и набирают, также пятеро мужиков 55+, которые словно дети приходят на тренировку, потому что наконец то почувствовали вкус роста массы, это так умилительно, и я их понимаю, десятки лет тренить в холостую..…как же это досадно…
Давайте посмотрим, что такое стресс и в каких случаях мышцы реально реагируют и увеличивают своё поперечник.
Вспомни, когда ты делал свои большие прибавки в массе? В первые годы тренировок, когда твои силовые показатели росли. Потом вес штанги постепенно замедлялся и тренировки происходили на уровне той же массы, потому как силовые оставались одинаковыми. Потом ты немного что-то менял, силовые вновь подросли. Потом снова равнина что по силе, что по массе. Это путь настолько медленный, что сродни скорости улитки.
Посмотри за неменяющимися ребятами в зале, они делают одно и тоже, я наблюдал эту картину годами, да и сам такой же был. Приходят в зал, поднимают один и тот же вес, что и пару месяцев назад, добившись пампа уходят довольные. Спустя час «сдувшись» они становятся такими же что и до тренировки. Сейчас я называю такие трени – просраными. Многие парни считают, что должны добиться прокачки и они борются за этот эффект. Десятки подходов с разных углов нагрузки, пот, памп…..а спустя год они выглядят также.
Тренировка означает адаптацию, если вес увеличивается – мышцы перестраиваются и растут. При одинаковом весе можешь делать суперсеты, дроп сеты, медленные повторения, гиганские сеты или любые другие подходы, которые знаешь, организм адаптируется и не изменится в размерах – это всего лишь нагрузка для мышц без стимула к росту. Только более и более тяжёлые веса способствуют обязательной реакции мышц на нагрузку - увеличением поперечника.
Сейчас я верю в наращивание силы, не в методы, которые дают наполненность, объём, обещая «горы» мышц при выполнении множества упражнений на каждую часть тела. Возьмём домашние тренировки, у некоторых парней есть штанга и гантели. Обычно это 60-90 кг на штанге и около 25 кг гантели. И чтобы они не делали: суперсеты, дропсеты, становую, присед и т.д. прогресс быстро остановится, потому что ограничением будет поднимаемый вес.
А если взять того же парня, и дать ему возможность постоянно повышать веса без ограничений, то он прибавит в разы больше.
Люди, которые получают наибольший рост силы, получают и наибольший рост мышц исходя из их генетического потенциала.
Нет массы без силы, нет силы без массы. Вопрос - в их пропорции.
Посмотри вокруг, встречались ли тебе, здоровые парни, которые жмут 70-90 или подъем на бицепс 30-40 кг с руками которые обращают на себя внимание? Это всегда гораздо больше килограмм.
Ты всегда выглядишь соответственно своим рабочим весам. Не берём во внимание уникумов, их пару на десятки тысяч.
Тот становится больше, кто раз от раза становится все сильнее. Из этого правила нет исключений. Рост силы всегда коррелирует с ростом массы. В основе моей технологии роста массы, лежит неуклонный рост силы.
Казалось бы, об увеличении силы пишут везде, разговор идёт не о лифтёрах, а именно о наборе мышц на основе увеличения силы, и я читал уйму статей про это, но методы, которые предлагаются противоречат самой логике наращиванию мышц.
Наверняка ты читал «совет» на каждой или через одну тренировку увеличивай веса, но никто не говорит, КАК это сделать! Это звучит как «чудный совет коуча» если хочешь 12 млн просто каждый месяц откладывай по 1 млн и в конце года у тебя будет необходимая сумма. Советчики ёпт…
Допустим ты выжимаешь из себя максимум, а веса не растут, что делать? Об этом нигде не написано, они могут говорить про нехватку питания, малости сна, и плохом восстановлении, но это лишь отговорки. А ведь есть ребята, которые всё соблюдают и всё равно не растут, им то, что делать? А? никто не говорит, что делать для повышения веса на тренировке.
Многие просто недоговаривают, ведь суть статей в том, чтобы их писали одни - другие читали. И так происходит годами. Раньше думал, что если просто делать на максимум усилия в множестве подходов, то рост обеспечен, в какой-то степени это верно. Но чтобы рост был, для него надо создать условия. Вот именно с этими условиями для натурала и затык….. был.
Главный козырь этой технологии – она обеспечивает постоянный рост силы на каждой тренировке! Я слишком много раз читал и слышал, что для натурала это невозможно или что это бред и очень рад что прошёл период, когда слушал и верил подобным высказываниям.
Практика показала обратное, и теперь понимаю, кто высказывается подобным образом, просто не знают, что делать на самом деле и просто оправдывают это невозможностью. На каждой тренировке ты увеличиваешь либо вес, либо повторения, если этого не происходит, надо воспользоваться принципом ротации или рокировки, о ней рассказано в шагах.
Информация ниже рассчитана для набора общей мощности, для натурала нет смысла начинать с изоляции или акцентированной нагрузки. Сначала стань больше, сильнее, увереннее, а потом можно приступать к другому виду тренинга. Допускаю, что это могут читать опытные натуралы, в Издании №2 будут описаны продвинутые техники тренировок, в том числе и специализация на группы мышц. Смотри в соответствующем разделе.
Для себя на практике отметил, что для постоянного роста силы и соответственно массы, надо выполнять простые условия, которые максимально подходят для естественной адаптации мышц. По началу может показаться, что их много, но они настолько естественны и легко выполнимы, что прекрасно вписываются в ритм тренировки и жизни. Основных шагов 5, они закладывают стержень, остальные по твоему желанию:
Доп. информация: Твой настрой
Доп. информация: Питание как факт
Шаг 1: Импульс ЦНС
Шаг 2: Свежесть мышц
Шаг 3: Базовая сила, структура тренировки
Шаг 4: Смена нагрузки
Шаг 5: Изменение нагрузки внутри фазы азота
Доп. Шаг 6: Ускоренное восстановление
Доп. Шаг 7: Потенциал мощности
Для тех, кто не может делать шаг 3
Домашний коктейль/напиток для массы
Экспериментальный тренинг
Разновидность тренировки
Тренировки со своим весом на массу дома или на площадке
Набор массы для натурала, продвинутый уровень Издание №2
Твой настрой
Так уж устроена наша человеческая природа, что каждый момент жизни мы принимаем решение, это касается абсолютно всех аспектов жизни: чего добиться в финансовом плане, что поесть, когда поесть, когда отдыхать, с кем отдыхать, кем быть и как быть. Один из важнейших показателей – как я выгляжу. Ведь от этого мы по-разному ощущаем себя в обществе. Если ты стесняешься себя, разве можешь быть успешным?! Ответ очевиден.
Насколько девушка себя будет ощущать зависит от того, как она выглядит, сколько мужчин на нее смотрит и её вид относительно других девушек. Поэтому перед пляжным сезоном начинается бурная ну или не очень подготовка, питание, тренировки, похудение. Мужчины компенсируют достатком и статусом в обществе, каждый проявляется как умеет. Конечно, это не у всех, многие забивают на себя, да ещё и придумали одежды, которые хорошо скрывают, что надо скрыть.
Очень многое можно купить и солидный авто и классную одежду, и даже статус, но что касается тела….. его можно только достичь и это всегда вызывает уважение.
Твой настрой будет краеугольной основой, чего ты будешь добиваться в жизни, это касается не только тренировок. Если ты ходишь в зал чтобы отвлечься от повседневной суеты и просто что-нибудь поделать это нормально. И ты получишь соответствующий результат. Тренировка для тренировки во время тренировки, чтобы на тренировке тренировать тренировку.
Описанная ниже технология нацелена на результат. Называю это технологией, потому как она вобрала в себя различные техники и методы, которые по отдельности работали плохо.
Да и что значит настрой для тренировки. Разве зная, что, когда каждый раз ты получаешь желаемое тебе нужна мотивация!? Хах… она отпадает, ты словно, как, само собой разумеется, идёшь чтобы стать сильнее и лучше. Тебе же не нужна мотивация, чтобы после суток без еды пойти поесть? Когда ты знаешь, что любая тренировка приносит результат, разве надо на такое настраиваться! Ты с радостью и желанием идёшь и прогрессируешь.
Структура построена таким образом, что в каждом упражнении, на каждой тренировке ты поднимаешь больше и это обязательно, если этого не происходит, читай в шагах что надо сделать для дальнейшего прогресса. А это новые рекорды каждый раз. Если чувствуешь, что сегодня не сможешь выложиться, всякое бывает: не выспался, сильно загрузили в течении дня, поругался и нет настроя на рекордный вес, лучше перенеси треню, приходить и делать то, что ты делал в предыдущий раз, это профукать тренировку.
Цель технологии, о которой ты будешь читать далее – делать тебя сильнее и больше!
Любая принятая тобой цель должна быть достижима, иначе зачем ты изначально идёшь в это.
Питание как факт
Если по направлению тренировок творится бардак: как тренироваться, когда, как часто, как много, форсированные подъёмы, много сетов, мало сетов, предварительное утомление, гигантские сеты, фулбади, разделёнка, через день или раз в неделю, то с питанием всё гораздо проще.
Если говорить об общем результате питания и тренировок, то ты наверняка слышал, что успех в тренировках зависит на 80% от питания и лишь малая часть от нагрузок, и это не совсем корректно, питание важно, но не в такой пропорции.
Могу сказать, что даже если ты будешь идеально питаться, но для мышц не будет стимула к росту, ты не изменишься в композиции тела никак. Да, ты скинешь лишний жирок, постройнеешь, но о наборе речь не идёт. Множество ребят, как ни странно, набирали на ограниченном питании, конечно, они набрали бы больше при полноценном, но тот факт, что они становились больше при ограниченном, говорит, что всё же основа — это нагрузка и тренировка.
Питание несомненно важно и без него не получить нужных результатов, но не надо так сильно на нём зацикливаться. Уже говорил, тренировки и питание должны встроиться в твою жизнь. Если ты чему-то будешь уделять очень сильное внимание, значит профукаешь другие направления, которые тоже важны: твоя социализация в обществе, достижение своих целей, проявление личных навыков. Привнеси в свою жизнь баланс и не игнорь тренировки, с мощным, излучающее силу тело будет гораздо легче и это принесёт тебе множество плюшек по жизни.
Белок основа для увеличения мышц и поддержание тела в работоспособном состоянии. Не буду писать конкретных цифр на кило веса, этого и так полно. Просто понимай, что белок желательно принимать в достаточном количестве для результата. Как определить твою норму:
Когда ты начнёшь тренироваться как описано, сразу почувствуешь, что аппетит увеличился. Это означает, что ты достаточно нагрузил мышцы, чтобы они начали расти, а для этого нужен белок. Вот уровень нормы, это когда ты вообще не ощущаешь голод, даже слабый, когда ты всегда сыт, это показатель что питания достаточно, естественно если ты в первую очередь ешь белок, а потом остальное, не уменьшай аминокислотный пул в организме.
Если куда-то иду, нарезаю себе сыр. Это легко и удобно, с кофе всегда можно закинуть. Чаще всего беру упаковку, она обычно 250-300 гр. что соответствует 65-75гр белка. В общем делай просто и удобно, рассчитывай для себя, чтобы делать минимум, а получать гораздо больше.
Сейчас уже не считаю бжу совсем и даже граммаж белка, рацион выстроен таким образом, что на первом месте идёт белок, остальное всё в разумных пределах. Нет чётких графиков, максимально гибкое питание. Чит мил, день загрузки, отдыха, разгрузки - всё в прошлом…фух… должно быть просто и понятно. Стараюсь не смешивать жиры и углеводы, это прямой путь в бока. Белок + жиры + овощи или белок + угли. Первым всегда кушаешь белок, потом остальное.
Конечно, во многих продуктах уже есть белок жиры и угли. Суть в том, чтобы не смешивать очевидные. Например, если ешь рис, то не совмещай с ним жирное мясо. Если мясо всё же жирное, то вместо риса выбери овощи и всё. Отличное мясо получается в аэрогриле, собственно, в нём много чего можно делать.
Выбирай продукты таким образом, чтобы не набирать много жировых себе в бока, даже если ты худой. Жир не сделает тебя сильнее и привлекательнее, лишь растечётся неуклюжим образом.
Почему белок надо кушать первым? Ты можешь сказать: всё равно в желудке всё перемешается, но фишка в том, что, когда ты первым съедаешь белковую порцию, чувство насыщения уже будет и ты меньше съешь углей и жиров.
Может ты знал и до этого, а может и нет: что голод у человека наступает именно когда не хватает белка в организме, биологические процессы которые происходят в теле основаны в основном на белке и когда его не хватает, мозг включает чувство голода.
Толстые люди почему толстые знаешь? Они первым едят угли и жиры, а белка недостаёт, они вроде поели, а скоро ещё хотят, потому что в организме мало белка! А они опять хавают угли, и всё это идёт в жир, и так по кругу.
Когда это понял, то полностью пересмотрел образ питания. Я сам очень худой был, девчачий вес. На углях набирал лишь жир и мало массы. Но когда стал есть первым белок до отвала, потом угли, масса пошла именно «желаемая»
Есть у меня по треням и толстые мужики, послушать их рацион….. в общем поменяли они всё: первый белок, остальное после и вес начал выравниваться. Уходит пузо, мышечная растёт.
Попробуй сделать себе омлет и потом выпить коктейль, о котором рассказано ниже: много белка, угли и жиры в норме, после ты на еду смотреть не сможешь, настолько будет чувство сытости (это универсальный рецепт, и кто хочет убрать жир, и кто хочет набрать мышечную)
Выбираю обычную и простую пищу, максимум что я добавил, это комплекс витаминов и минералов. Всё что ты делаешь в своей жизни, выстраивай таким образом, чтобы не заморачиваться. Если ты станешь фанатиком еды или тренировок, ты только об этом и будешь думать ……и выгорать.
Вода, как это не удивительно, но многие либо не пьют на тренировках, либо очень мало. Спрашиваешь почему так: говорят привыкли или не хочется. Надо понять одно, вода также важна, как и остальное, это считай основной фактор уверенного прогресса. Очень отдалённое сравнение с маслом в машине, не обновляешь, не даёшь нового – худо будет движку. Приходили ко мне парни с водой 0,3 на треню, и говорили что всегда так пьют…..рассказал что к чему, постепенно начали пить нормально. Сейчас, когда встречаемся, говорят, что около четырёх литров в день обычное дело, и удивляются как раньше то пили так мало. За тренировку полторашка вполне хорошо, я иногда покупаю минералку.
Опять же, это только рекомендация тем, кто хочет результат, полно любителей топтаться на месте, вы можете делать как угодно, хотя если ты такой, зачем читаешь это)
Если тебе сложно набрать массу, ты занятой, лень готовить или искать что поесть, попробуй: доступный, домашний, полноценный коктейль из простых продуктов, который позволяет набирать массу в естественном темпе. При этом он быстро делается, и насыщает долгое время. Со множеством микроэлементов и витаминов. О нём подробно расскажу в соответствующем разделе.
Где просто – рост там, где сложно – ложно!
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту Интернет-магазина «massa-naturala.ru», расположенному по адресу https://massa-naturala.ru/, и ко всем соответствующим сайтам, связанным с сайтом https:// massa-naturala.ru / интернет-магазина.1.2. Сайт Интернет-магазина «massa-naturala.ru» (далее – Сайт) является собственностью ИП Медведев М.С.
1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Руководством сайта Интернет-магазина «massa-naturala.ru» (далее – Руководство сайта) и Пользователем данного Сайта.
1.4. Руководство сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.
1.5. Продолжение использования Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.
1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.
2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ
2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:2.1.1 «massa-naturala.ru» – Интернет-магазин, расположенный на доменном имени https://massa-naturala.ru/ интернет-магазина, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов.
2.1.2. Интернет-магазин – сайт, содержащий информацию об информационных услугах, продавце, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение информационных услуг.
2.1.3. Руководство сайта Интернет-магазина – уполномоченные сотрудники на управления Сайтом, действующие от ИП Медведев М.С.
2.1.4. Пользователь сайта Интернет-магазина (далее - Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.
2.1.5. Содержание сайта Интернет-магазина (далее – Содержание) - охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний
вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте Интернет-магазина.
3.ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ
3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю Интернет-магазина доступа к содержащимся на Сайте информационных услуг
3.1.1. Интернет-магазин предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):
доступ к контенту на платной основе, c правом просмотра контента;
доступ к средствам поиска и навигации Интернет-магазина;
доступ к информации об услугах и к информации о приобретении информационных услуг на платной основе;
иные виды услуг (сервисов), реализуемые на страницах Интернет-магазина.
3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Интернет-магазина, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы) Интернет-магазина.
3.2. Доступ к Интернет-магазину предоставляется на бесплатной основе.
3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту Пользователь, считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации
4.ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН
4.1. Руководство сайта вправе:
4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.
4.1.2. Ограничить доступ к Сайту в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения.
4.2. Пользователь вправе:
4.2.1. Получить доступ к использованию Сайта.
4.2.2. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также
приобретать любые Товары, предлагаемые на Сайте.
4.2.3. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам Интернет-магазина по реквизитам, которые находятся в разделе Сайта «Контакты».
4.2.4. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.
4.3. Пользователь Сайта обязуется:
4.3.1. Предоставлять по запросу Руководства сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.
4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.
4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.
4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.
4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.
4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Руководства сайта.
4.3.7. Не использовать сервисы сайта Интернет-магазина с целью:
4.3.7. 1. загрузки контента, который является незаконным, нарушает любые права третьих лиц; пропагандирует насилие, жестокость, ненависть и (или) дискриминацию по расовому, национальному, половому, религиозному, социальному признакам; содержит недостоверные сведения и (или) оскорбления в адрес конкретных лиц, организаций, органов власти.
4.3.7. 2. побуждения к совершению противоправных действий, а также содействия лицам, действия которых направлены на нарушение ограничений и запретов, действующих на территории Российской Федерации.
4.3.7. 3. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.
4.3.7. 4. ущемления прав детей.
4.3.7. 5. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного Интернет-магазина.
4.3.7. 6. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик каких-либо услуг из Интернет-магазина, размещенного на Сайте.
4.3.7. 7. некорректного сравнения информационных услуг и товара, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами, или осуждения таких лиц.
4.4. Пользователю запрещается:
4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта данного Интернет-магазина;
4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта;
4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта;
4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте;
4.4.4. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.
4.4.5. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.
4.4.6. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права интернет-магазина или других лиц.
5.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНА
5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Руководством сайта.
5.2. Содержание Сайта не может быть скопировано, опубликовано, воспроизведено, передано или распространено любым способом, а также размещено в глобальной сети «Интернет» без предварительного письменного согласия Руководства сайта.
5.3. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.
5.4. Приобретение информационных услуг, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.
5.5. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.
5.6. Пользователь должен незамедлительно уведомить Руководство сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.
5.7. Руководство сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 11 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.
5.8. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и оказанию информационных услуг, предоставляемых на Сайте.
5.9. Информация, размещаемая на Сайте, не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.
5.10. Руководство сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) в цены, применимые к таким информационным услугам и Товарам по их реализации и (или) оказываемым услугам Интернет-магазином.
5.11. Материал, предоставленный на сайте, носит исключительно информационный характер и отображает личный опыт автора. Вся ответственность за применение рекомендованных действий, лежит на личной ответственности пользователя.
6.ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Руководством сайта не возмещаются.
6.2. Руководство сайта не несет ответственности за:
6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.
6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки, связанные с их работой.
6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта в случае, если Пользователь не
имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.
7.НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ
7.1. Руководство сайта вправе раскрыть любую собранную о Пользователе данного Сайта информацию, если раскрытие необходимо в связи с расследованием или жалобой в отношении неправомерного использования Сайта либо для установления (идентификации) Пользователя, который может нарушать или вмешиваться в права Руководства сайта или в права других Пользователей Сайта.
7.2. Руководство сайта имеет право раскрыть любую информацию о Пользователе, которую посчитает необходимой для выполнения положений действующего законодательства или судебных решений, обеспечения выполнения условий настоящего Соглашения, защиты прав или безопасности название организации, Пользователей.
7.3. Руководство сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.
7.4. Руководство сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.
7.5. Руководство сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.
8.РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.
8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть
предъявлен в течение срока после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск или основания для иска погашаются исковой давностью.
9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
9.1. Руководство сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.
9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Руководством сайта без ограничений.
Политика конфиденциальности интернет-сайта
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее - Политика конфиденциальности) разработана в соответствии с положениями Конституции Российской Федерации, Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 149-ФЗ "Об информации, информационных технологиях и о защите информации", Федерального закона от 27 июля 2006 г. N 152-ФЗ "О персональных данных" (далее - Закон о персональных данных) и иными нормативными правовыми актами в области защиты и обработки персональных данных, действующими на территории Российской Федерации и относится к сайту, расположенному по адресу: https://massa-naturala.ru/ (далее - Сайт).
Использование сервисов Сайта означает безоговорочное согласие Пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями Пользователь должен воздержаться от использования сервисов.
В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие понятия:
- Сайт — это интерактивный набор страниц, расположенный на доменном имени https://massa-naturala.ru/;
- Руководство сайта - уполномоченные на управление Сайтом работники, определяющие состав персональных данных пользователей Сайта, цели сбора персональных данных, их обработку и хранение;
- Пользователь сайта - физическое лицо, пользователь услуг сайта, субъект персональных данных, добровольно зарегистрировавшийся на сайте и предоставивший необходимые персональные данные при регистрации;
- Персональные данные - любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных);
- Обработка персональных данных - любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1. В рамках настоящей Политики под персональной информацией Пользователя понимаются:1.1.1. Персональная информация, которую Пользователь предоставляет о себе самостоятельно в процессе использования сервисов, включая персональные данные Пользователя. Обязательная для предоставления сервисов информация помечена специальным образом.
1.1.2. Данные, которые автоматически передаются сервисам Сайта в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, данные файлов cookie, информация о браузере Пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к сервисам), технические характеристики оборудования и программного обеспечения, используемых Пользователем, дата и время доступа к сервисам, адреса запрашиваемых страниц и иная подобная информация.
1.1.3. Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к Сайту https://massa-naturala.ru/. Руководство сайта https://massa-naturala.ru/ не контролирует и не несет ответственности за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на Сайте https:/massa-naturala.ru/.
2.ЦЕЛИ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
2.1. Сайт собирает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для предоставления сервисов или исполнения соглашений и договоров с Пользователем, за исключением случаев, когда законодательством предусмотрено обязательное хранение персональной информации в течение определенного законом срока.
В случае получения уведомления от Пользователя об отзыве согласия на обработку персональных данных Сайт прекращает обработку персональных данных Пользователя в срок, не превышающий 10 рабочих дней с момента получения.
Уведомление об отзыве согласия на обработку персональных данных направляется на адрес электронной почты: atmosfera369@bk.ru .
2.2. Персональную информацию Пользователя Сайт обрабатывает в следующих целях:
2.2.1. Идентификации Пользователя, зарегистрированного на Сайте;
2.2.2. Заключения, исполнения и прекращения гражданско-правовых договоров с физическими, юридическими лицами, индивидуальными предпринимателями и иными лицами в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации и Уставом Общества.
2.2.3. Обработки персональных данных по поручению оператора(ов) персональных данных при заключении договоров на обработку персональных данных с оператором персональных данных.
2.2.4. Осуществления статистических или иных исследовательских целей, за исключением целей продвижения товаров, работ, услуг на рынке, а также за исключением целей политической агитации, при условии обязательного обезличивания персональных данных.
2.2.5. Заключения, исполнения и прекращения договоров, результатом которых является право собственности (или право приобрести такие права в будущем), право на оформление в собственность или иное законное право в отношении объекта недвижимости, в соответствии с законодательством Российской Федерации и оказания услуг с физическими, юридическими лицами, индивидуальными предпринимателями и иными лицами в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации и деятельностью Общества.
2.2.6. Любые контакты с Пользователем по указанным им каналам связи, в том числе для аналитики действий физического лица на веб-сайте, обработки входящих запросов, направления информации о продуктах и услугах Общества, выполнения условий договоров (стороной которых является или будет являться субъект персональных данных), размещения объявления о продаже/покупке недвижимости, информационного обмена между Обществом и Партнерами Общества, а также направление рекламно-информационных рассылок о любых проводимых маркетинговых и рекламных акциях.
2.2.7. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования Сайта, оказания услуг, обработку запросов и заявок от Пользователя.
2.2.8. Осуществления рекламной деятельности с согласия Пользователя.
2.2.9. Направления Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив письмо на адрес электронной почты atmosfera369@bk.ru с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
3.УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И ЕЕ ПЕРЕДАЧИ ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ
3.1. Сайт хранит персональную информацию Пользователей в соответствии с внутренними регламентами конкретных сервисов.
3.2. В отношении персональной информации Пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления Пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц. При использовании отдельных сервисов Пользователь соглашается с тем, что определенная часть его персональной информации становится общедоступной.
3.3. Сайт вправе передать персональную информацию Пользователя третьим лицам в следующих случаях:
3.3.1. Пользователь выразил согласие на такие действия.
3.3.2. Передача необходима для использования Пользователем определенного сервиса либо для исполнения определенного соглашения или договора с Пользователем.
3.3.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры.
3.4. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока следующими способами: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств. Обработка персональных данных Пользователей осуществляется в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ "О персональных данных".
3.5. При утрате или разглашении персональных данных Общество информирует Пользователя об утрате или разглашении персональных данных.
3.6. Руководство сайта принимает необходимые организационные и технические меры для защиты персональной информации Пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий третьих лиц.
3.7. Руководство сайта совместно с Пользователем принимает все необходимые меры по предотвращению убытков или иных отрицательных последствий, вызванных утратой или разглашением персональных данных Пользователя.
4. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА СТОРОН
4.1. Пользователь обязан:
4.1.1. Предоставить информацию о персональных данных, необходимую для пользования Сайтом.
4.1.2. Обновлять, дополнять предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
4.2. Руководство сайта обязано:
4.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в настоящей Политике конфиденциальности.
4.2.2. Обеспечить хранение конфиденциальной информации в тайне, не разглашать без предварительного письменного разрешения Пользователя, а также не осуществлять продажу, обмен, опубликование либо разглашение иными возможными способами переданных персональных данных Пользователя, за исключением предусмотренных настоящей Политикой конфиденциальности.
4.2.3. Для обеспечения защиты персональных данных Пользователя при их обработке приняты следующие правовые, организационные и технические меры от несанкционированного, неправомерного или случайного доступа к персональным данным, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.
4.2.4. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки в случае выявления недостоверных персональных данных или неправомерных действий.
5.ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СТОРОН
5.1. Руководство сайта, не исполнившее свои обязательства, несет ответственность за убытки, понесенные Пользователем в связи с неправомерным использованием персональных данных, в соответствии с законодательством Российской Федерации.
5.2. В случае утраты или разглашения конфиденциальной информации Руководство сайта не несет ответственности, если данная конфиденциальная информация:
5.2.1. Стала публичным достоянием до ее утраты или разглашения.
5.2.2. Была получена от третьей стороны до момента ее получения Руководством Сайта.
5.2.3. Была разглашена с согласия Пользователя.
6. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ
6.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем и Руководством сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
6.2. Получатель претензии в течение 10 календарных дней со дня получения претензии письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.
6.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в суд в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
6.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Руководством сайта применяется действующее законодательство Российской Федерации.
7. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ
7.1. Руководство сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
7.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.
7.3. Все предложения или вопросы по настоящей Политике конфиденциальности следует сообщать: atmosfera369@bk.ru
7.4. Действующая Политика конфиденциальности размещена на странице по адресу: https://massa-naturala.ru/
Договор публичной оферты об оказании услуг
ИП Медведев М. С. (далее - Исполнитель) предлагает договор публичной оферты
для физических и юридических лиц (далее - Заказчик) о нижеследующем:
1. Термины и определения
1.1 Оферта - документ «Договор публичной оферты об оказании услуг», опубликованный
на сайте Исполнителя https://massa-naturala.ru/.
1.2. Договор Оферты - договор между Исполнителем и Заказчиком об оказании услуг,
который заключается через Акцепт Оферты.
1.3. Акцепт Оферты - принятие Оферты Заказчиком, когда он обращается к Исполнителю
за оказанием услуг. Акцептом Оферты считается нажатие Заказчиком кнопки «Приобрести» под сформированным заказом на сайте https://massa-naturala.ru/.
1.4. Тарифы - перечень услуг Исполнителя с ценами, указанными на сайте
https://massa-naturala.ru/.
1.5. Заказчик - лицо, совершившее Акцепт Оферты.
1.6. Исполнитель – ИП Медведев М. С.
1.7. Договор не требует скрепления печатями и/или подписания Заказчиком и Исполнителем.
2. Предмет Договора
2.1. Исполнитель оказывает Заказчику услуги в соответствии с условиями Договора Оферты и текущими Тарифами, опубликованными на сайте https://massa-naturala.ru/.2.2. Заказчик принимает услуги Исполнителя и полностью их оплачивает.
2.3. Если заказчик оставляет отзыв о приобретенных услугах в соцсетях Исполнителя или на его сайте, он дает согласие на размещение персональных данных в отзывах: имени и
фамилии.
2.4. Заказчик соглашается, что, совершая Акцепт Договора он подтверждает, что ознакомлен, согласен, полностью и безоговорочно принимает все условия Договора Оферты.
3. Срок действия Договора
3.1. Договор вступает в силу со дня акцепта заказчиком и действует до полного исполнения сторонами обязательств по Договору.4. Стоимость работ и порядок расчетов
Стоимость услуг определяется в соответствии с действующими ценами и прописанасайте https://massa-naturala.ru/.
Проект
Пространство
Медведевых
для набора мышечной массы
Технология роста для натуралов
Издание №1
Практические шаги
Делай минимум - чтобы получить больше
02
Основа
Все ищут программы тренировок, полагая будто надо знать ЧТО делать, но суть заключается в системе, где основа КАК делать. Ты получишь эту основу
03
Система тренировок
Не все ходят в тренажёрный зал, ты узнаешь систему тренировок как набрать мышечную массу дома или на спорт площадке
04
Методика
Если ты уже опытный натуральный атлет и хочешь двигаться дальше или попробовать что-то новое? Для тебя есть методика Продвинутого уровня тренировок
01
Сам себе тренер
Ты получишь полную информация по системе тренировок, сможешь самостоятельно составлять программу или применять рекомендуемую
Закрой тогда и продолжай делать как знаешь, я не претендую.
Также по оплате, фактически делюсь результатом поиска десяти лет, а ты приобретаешь время своей жизни, выделенное на тренировки. Общая стоимость будет как несколько тренировок с тренером, но ты сможешь самостоятельно составлять программу и будешь обладать необходимой информацией.
Только для натуралов, желающих набрать мышечную массу!
Также по оплате, фактически делюсь результатом поиска десяти лет, а ты приобретаешь время своей жизни, выделенное на тренировки. Общая стоимость будет как несколько тренировок с тренером, но ты сможешь самостоятельно составлять программу и будешь обладать необходимой информацией.
Только для натуралов, желающих набрать мышечную массу!
Ты можешь посчитать это очередной историей, это нормально, смотря на "кашу" инфы про тренировки.
Количество ребят которые обращаются - растёт, к моменту твоего прочтения их уже гораздо больше.
Я бы мог стать тренером, но у меня другие задачи.
С помощью сайта охват ребят, которые смогут расти, увеличится кратно.
Все ищут программы тренировок, пологая, будто надо знать ЧТО делать, но суть заключается в системе, где основа КАК делать.
Решил поделиться, потому что большинство тренирующихся блуждают в поисках методик от неудачи к неудаче и попросту тратят время не на то.
Не буду использовать научных терминов и выражений, всё максимально просто и понятно.
Я бы мог стать тренером, но у меня другие задачи.
С помощью сайта охват ребят, которые смогут расти, увеличится кратно.
Все ищут программы тренировок, пологая, будто надо знать ЧТО делать, но суть заключается в системе, где основа КАК делать.
Решил поделиться, потому что большинство тренирующихся блуждают в поисках методик от неудачи к неудаче и попросту тратят время не на то.
Не буду использовать научных терминов и выражений, всё максимально просто и понятно.
Почему решил создать сайт?
Применяя шаги, описанные далее, наконец начал набирать мышечную массу.
Результат был очевидным, это заметили парни в зале, они начали интересоваться, что делаю, что заметно прибавил, я рассказал, и они попросили тренить вместе. И тут начался можно сказать эксперимент не только с собой. Парней становилось всё больше. В итоге через год, применяя рекомендуемые шаги тренили 23 посетителя (за это руководство зала сначала сделали замечания, что некоторые ребята ушли от тренеров, а потом поставило ультиматум, либо ухожу из зала, либо становлюсь тренером под ними)
Приветствую друзья!
Я типичный эктоморф с тонкой костью. Всё что ты здесь прочтёшь, написано исключительно для натурального тренинга, понятия не имею как тренить на «химии»
К такой структуре тренировок пришёл сугубо интуитивно, не встречал информации про подобные подходы к тренингу.
К такой структуре тренировок пришёл сугубо интуитивно, не встречал информации про подобные подходы к тренингу.
На этом сайте излагаю подход по тренировкам, к которому пришёл после 10 лет поиска.
Программа
Начиная с подросткового возраста многие парни задумываются о построении спортивного тела,
и первое что им доступно, это конечно турники, отличная вещь для базы в юном возрасте....
и первое что им доступно, это конечно турники, отличная вещь для базы в юном возрасте....
Начальная информация
Ты получишь полную информация по системе тренировок, сможешь самостоятельно составлять программу или применять рекомендуемую....
Питание как факт
Доступно
Так уж устроена наша человеческая природа, что каждый момент жизни мы принимаем решение, это касается абсолютно всех аспектов жизни: чего добиться в финансовом плане, что поесть, когда поесть, когда отдыхать, с кем отдыхать, кем быть и...
Твой настрой
Доступно
Доступно
Практические занятия
Шаг 7
Потенциал мощности
1693 ₽
шаг 7
Следующий шаг
Шаг 6
Ускоренное восстановление
693 ₽
шаг 6
Следующий шаг
Шаг 5
Изменение нагрузки внутри фазы азота
693 ₽
шаг 5
Следующий шаг
Шаг 4
Смена нагрузки
963 ₽
шаг 4
Следующий шаг
1369 ₽
Базовая сила, структура тренировки
Шаг 3
шаг 3
Следующий шаг
Шаг 2
Свежесть мышц
639 ₽
шаг 2
Следующий шаг
шаг 6
693 ₽
Ускоренное восстановление
Шаг 6
Следующий шаг
шаг 7
1 693 ₽
Потенциал мощности
Шаг 7
Следующий шаг
шаг 5
693 ₽
Изменение нагрузки внутри фазы азота
Шаг 5
Следующий шаг
шаг 4
963 ₽
Смена нагрузки
Шаг 4
Следующий шаг
шаг 3
1369 ₽
Базовая сила, структура тренировки
Шаг 3
Следующий шаг
шаг 2
639 ₽
Свежесть мышц
Шаг 2
Следующий шаг
шаг 1
369 ₽
Импульс ЦНС
Шаг 1
Следующий шаг
Дополнительно
369 ₽
Разновидность тренировки
2963 ₽
Набор массы для натурала, продвинутый уровень Издание №2
2369 ₽
Тренировки со своим весом на массу дома или на площадке
369 ₽
Экспериментальный тренинг
963 ₽
Домашний коктейль/напиток для массы
963 ₽
Для тех, кто не может делать Шаг 3
Шаг 3
Часто задаваемые вопросы
Уже после первой силовой фазы ты увидишь изменения
В разделах ты узнаешь подробную информацию, что надо делать для прогресса в твоём случае
Ты найдёшь рекомендации как по-другому питаться, также рецепт доступного и простого домашнего коктейля для массы
Нет быстрых и волшебных пилюль, при выполнении необходимых Шагов, ты будешь набирать максимально быстро, исходя из своего генетического потенциала.
Привет мой друг, если ты уже давно блуждаешь в поисках методик от неудачи к неудаче и нет результата….здесь ты найдёшь ответы, как получить рост после каждой тренировки!
ОГРН 324310000077777
ИНН 312321036631
<<Проект Пространство Медведевых>>
ИП Медведев М. С
Все права защищены 2025
